提交视频打卡需要以下步骤：
1. 打开QQ群页面，在群公告或群管理发布的运动打卡帖子中查看具体要求和规定。
2. 准备好需要提交的运动打卡视频。可以使用手机或相机拍摄，确保视频清晰、稳定，展示自己的运动动作或活动。
3. 确保视频格式符合要求。有些群可能要求特定的视频格式和大小，如MP4格式，50MB以下，可以在视频编辑软件中进行裁剪和调整。
4. 进入QQ群页面，点击群公告或者打卡帖子，找到打卡提交入口。一般情况下，有一个“提交打卡视频”或类似的按钮或链接。
5. 点击“提交打卡视频”按钮，选择视频文件进行上传。如果没有相关按钮，可以在帖子评论区域留言或私聊群管理员提交视频。
6. 在上传视频时，可能需要填写一些必要的信息，如个人昵称、运动项目等。根据具体要求填写相应的信息。
7. 提交视频后，等待群管理员或相关人员审核。他们会对打卡视频进行审核，确认符合要求后会在群内公布结果或者给出反馈。
注意事项：
- 确保在截止时间前完成视频提交，否则可能无法打卡成功。
- 仔细阅读和遵守群内的打卡规定，以免因为不符合要求而被取消打卡资格。
- 如有疑问，可以在群公告或打卡帖子中查看常见问题或联系群管理员进行咨询。
希望以上教程能对您有所帮助，祝您打卡成功！
